SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • Plan na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki plan na mase. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2010-08-19 10:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splint do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki P.S Jestem po FBW A ( klatka + biceps + brzuch ) -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2009-05-18 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan bo ....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonywać ćwiczeńna nogi ani żadnych gdzie nogi są potrzebne , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 pompki na poręczach 4x12 prostowanie ramion na wyciągu 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2005-01-25 17:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bralem 120 gram w dzien bez treningu i i 180 w dzien treningowy. pierwsze porcje pomiedzy posilkami a 3 poracja po treningu! moj trening wyglada nastepujaco: 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2004-01-07 19:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MR MŁODY / SPLIT==> MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4467 Data: 2008-05-13 15:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-10-13 02:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robię dobrze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kg) Wyciskanie sztangi w poziomej 4x 14 x 25 kg Rozpiętki 4x11x 12(2 x 6 kg) Przenoszenie hantla za głowe 4 x 11 x 10 kg Triceps: Pombki w podporze tyłem 4 x 12 Francuskie wyciskanie 4 x 12 ---- Plecy: podciąganie na drążku 4 x 12 wiosłowanie sztangą 4 x 12 x 10 kg wiosłowanie hantlą 4 x 12 x 8kg (skorzystam z okazji i się zapytam dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2014-04-07 23:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-01-29 11:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzielk: klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 rozpiętki na każdym skosie 3x10 wtorek: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2006-01-26 14:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek treningu na siłę - prośba o ocenę planu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-01-29 11:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Redukcji - Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2013-01-23 20:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do ocenki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-07-06 10:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocen ewentualna poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-05-21 13:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2014-02-01 22:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniu dwugłowym prawej nogi. Zażywane suplementy : mono + jack3d Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ( 90,105 , 95 ) Plecy + tył barków MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-09-15 20:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-03-07 17:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do ocenY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2009-06-21 17:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 4x 12,10,8,8 (50) 2. Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 (40) 3. Rozpiętki hantlami 4x 10 (7.5) Triceps 1. Pompki w podporze tyłem:4x 10 2. Francuskie wyciskanie 4x 10 + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max (10) PIĄTEK: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2003-07-05 15:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam dietę którą wstawiłem w dziale odżywianie. Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej. Pon: Klatka: wyciskanie na skosie 4 * 12-6 wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8 rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * 12-8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2005-11-11 16:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dn do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + ramiona Plecy : MC - 8s 12-15p podciąganie szeroko 6s 12-15p wiosło jednorącz 6s 12-15p szrugsy 4-3 s 15-30 p klatka: WL - 8s 12-15p - tempo 321 albo 301 wyciskanie na dodatnim skosie 45 st 6s 12-15p rozpiętki 4-6s 15-25p brzuch 2cw (po 3s) nogi: siady przednie 8s 12-15p - tempo 321 albo 301 wykroki 6s 15-25p żuraw 6s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2012-08-05 16:02:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)